Você sabia que a má alimentação pode causar dor de cabeça ?
Alimentos industrializados e condimentados, as bebidas alcoólicas, café, chá preto e refrigerantes, chocolates, queijos e lácteos, frutas cítricas, frutos do mar, frituras entre outros devem ser evitados por quem sofre com cefaléias constantes.
Estes alimentos possuem amina. As aminas são mais facilmente absorvidas quando a gordura está presente.
A dica é investir em alimentos ricos em magnésio, que auxiliam a relaxar, como: grão de bico, semente de abóbora, folhas, antioxidantes com ação anti inflamatória como frutas vermelhas, alimento crus e naturais.
Os sintomas da temida MENOPAUSA podem ser atenuados com uma boa alimentação.
A dica é investir na ingestão de:
Vitamina E: diminui as ondas de calor. Fontes: Sementes oleaginosas e óleos vegetais.
Vitamina B6: importante para a formação de neurotransmissores (triptofano), melhora o bem estar. Fontes: cereais integrais, ovos e grãos.
Vitamina C: necessária para síntese de hormônios ovarianos. Fontes: Frutas cítricas. Ácido Fólico: ajuda a repor DNA e diminui o risco de câncer de mama. Fontes: vegetais verdes escuros.
Magnésio: age no bom humor, no relaxamento muscular e na formação de neurotransmissores. Fontes: cereais integrais, grãos, beterraba e sementes oleaginosas.
Cálcio: essencial para garantir a massa óssea e contração muscular. Fontes: Vegetais verdes, leite e derivados.
Vitamina D3: reforça o sistema imunológico, melhora a absorção de cálcio. Fontes: óleos vegetais.
Selênio: antioxidante e fortalece as funções cerebrais. Fonte: castanha do Pará.
Ômega 3: melhora as funções cerebrais, impulsos nervosos, regula a ação insulínica – glicose, diminui colesterol ruim (LDL) e melhora a fluidez sanguinea. Fontes: linhaça e peixes de água fria. Substâncias fitoestrogenas: possuem ação similar ao hormônio estrógeno.
Proteínas de alto valor biológico: para evitar o enfraquecimento e a diminuição dos músculos. Fontes: ovos, aves e carne bovina.
Zinco: é necessário para síntese de hormônios, para melhorar as funções ovarianas e otimizar as funções estrogênicas. Fontes: Frutos do mar e peixes.
